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读创/深圳商报首席记者 吴吉

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，它是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的状态。

深圳市人民医院胸外科主任医师洪英财强调，这里所说的“肥胖”，跟平常大家说的“我吃多了好像胖了”是不一样的，它会诱发糖尿病、三高、多囊卵巢综合征等疾病，并且大大增加死亡风险。衡量肥胖的常用指标是BMI，就是你的体重（千克）除以身高（米）的平方，如果你的BMI在18.5-23.9以内，是正常范围，在24以上是超重，如果你大于28了，那就是肥胖了。

不过，洪英财表示，我们不需要因为自己的体重而感到焦虑，减肥是一场持久战，只要坚持，就一定可以达到目标。

如何科学减重呢？洪英财给出了这些建议——

第一就是少吃糖和零食，所有糖分高的食物最好都不要吃，因为糖的卡路里热量计算下来，有可能比一天吃的高热量食物还要高。

第二，少吃多餐，细嚼慢咽，这样可以保证血糖不会升高过快，避免情绪产生波动，缓和胃口，防止暴饮暴食。

第三，规律作息。很多人可能没有意识到，其实晚上不熬夜，保证充足的睡眠也是会帮助我们减重的。

第四，坚持运动，这样可以帮助提升每天消耗的能量值，当达到了摄入和消耗的平衡，才能够保持一个健康的体重。如果体重比较大的话，建议先从比较缓和的运动开始，减少对关节的伤害。

洪英财同时提醒大家不要过于追求“苗条的身材”，如果身体的脂肪太少，也是对健康不利的。