导读 诸多的对于自己学游泳的教程，自学游泳步骤这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看...

诸多的对于自己学游泳的教程，自学游泳步骤这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片仅供参考)

1、屏住呼吸，然后呼气

2、大部分人只知道用力屏气，所有的力气都花在脸上，注意力也在脸上，所以动作会变形。所以，第一步就是在浅水中练习憋气。每次憋到憋不住的时候，慢慢吐出来。注意：一定要慢慢开始！并不断尝试不同的呼气速度。

3、同时可以放松一下，在水下试着睁开眼睛。最好有泳镜。人们在黑暗中容易紧张。这一步的目的是让自己熟悉水下环境，消除紧张和恐慌的感觉。

4、站在水里

5、因为游泳的时候，人要过水。如果他们不知道如何站立，他们会缺乏安全感，容易恐慌。初学者可以拿一块浮板或游泳圈，爬上泳池壁，把头埋在水里，手臂向前伸展，站直，向前滑行。想站起来的时候，双腿并拢，身体抱紧。因为人的腿比较密集，

6、身体自然是垂直的。这时候你可以把腿向下伸，站在池底。这个练习是为了提高在水中的安全感。

7、幻灯片

8、学会憋气，站在水里，就可以不用辅助设备练习滑翔了。姿势和站在水里一样。双手举过头顶，用力爬上池壁，挺直身体，将头埋在水中，向前滑行。身体不做任何运动，滑翔时间越长，距离越远越好。

9、目的是找到在水中前进的感觉。一旦熟练了以上三个步骤，就可以开始练习动作了。

10、先练习分解动作

11、因为人的手相对容易做动作，所以要先练腿。也就是在滑行过程中练习自己的动作。为了提高练习时间，可以使用辅助器材，让头部保持在水面以上。具体的动作我就不说了。有很多方法可以获得正确的姿势。然而，起初，

12、动作一定要一个一个做，禁止连续移动。每次动作后保持滑行姿势。练习到每个动作都能使身体向前滑动一定的有效距离。当身体停止向前滑动时，做第二个动作。一般来说，

13、高手在蛙泳腿动作中可以滑行5米以上。

14、下水前必须在岸上练习手部动作，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作必须成组进行，每完成一组，身体就会不断滑动。此时不宜练习呼吸，头部要埋在水中。

15、快速移动比缓慢移动更容易。当每一组动作都能准确完成的时候，就离成功不远了。这个练习主要是练习手脚的协调性。

16、通风

17、每一次换气都必须借助手部动作来完成。具体方法在其他文章中介绍。总之，再难受也要定时通风，时间长了就习惯了。事实上，呼吸是任何运动成功的一个非常重要的条件。

以上就是自学游泳步骤这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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